Главная

Как избавиться от страха и тревоги. Выход есть на Золотом Геноме.

Зарегистрироваться и получить подарки

Как бороться со страхом и тревогой
Столкнувшись со страхом и тревогой домой
Влияние страха и беспокойства
Работа с угрозами
Управляйте страхом и тревогой
В этом разделе мы расскажем о том, что вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться со страхом и тревогой. Мы не рассказываем о многих ценных методах и методах лечения, доступных при работе с профессиональными психологами или другими поставщиками медицинских услуг. Это важно для тех, кто пережил травму или страдает от сильного страха или беспокойства .

Избегайте избегания
Единственный способ справиться со страхом - столкнуться с ним лицом к лицу. Избегание наших страхов только мешает нам двигаться вперед - это заставляет нас беспокоиться. Но будьте нежны с собой и делайте только то, что вам кажется безопасным! Если вы начинаете паниковать, сделайте перерыв и найдите что-нибудь приятное или успокаивающее, чтобы заметить или сделать. Если позже вы почувствуете себя в безопасности, вы можете попытаться снова исследовать свой страх, делая перерывы по мере необходимости. Если вам трудно справиться с хроническими страхами или тревогой самостоятельно, обратите внимание, что терапевты могут оказать неоценимую помощь в работе, избегая стратегий. Если вы пережили травму, особенно важно работать с терапевтом, чтобы создать безопасную среду, в которой вы можете столкнуться со своим страхом и восстановить свои воспоминания.

Если страх или тревога слабее, вы можете попробовать медитацию осознанности.Узнать больше о внимательноститехники. Все, что вам нужно делать, это сидеть тихо и наблюдать настоящий момент. Если возникает страх или беспокойство, признайте это. Если можете, проявите любопытство. Наблюдайте за тревогой. Обратите внимание на то, как это чувствуется в вашем теле. Обратите внимание на любые связанные мысли. Посмотрите, сможете ли вы наблюдать это как есть; не ввязывайтесь в историю, не пытайтесь избавиться от нее или изменить ее. А когда вам нужно, сделайте перерыв и переключите свое внимание на что-нибудь нейтральное, например, на дыхание или руки на коленях. Обратите внимание: каждый раз, когда вы чувствуете себя слишком возбужденным, чтобы проявить любопытство, лучше остановиться, открыть глаза и заметить предметы в комнате или немного прогуляться.

«Каждый раз, когда возникает ваш страх, каждый раз, когда вы его узнаете и улыбаетесь ему, ваш страх теряет часть своей силы».

Как избавиться от страха и тревоги. Выход есть на Золотом Геноме

Тич Нат Хан
Продвигайте позитив
Узнай, как усилить положительные эмоцииСтрах заставляет нас замечать и запоминать негативные события, что укрепляет наше ощущение того, что мир - это страшное место. Мы можем работать над тем, чтобы изменить это, сознательно замечая положительное - радость, которую мы испытываем, когда видим кого-то, кого любим, удовольствие солнечного дня, красоту природы, удовольствие от прогулки, юмор в ситуации.

Согласно исследованию Барбары Фредриксон, позитивность расширяет нашу перспективу - мы буквально имеем более широкую точку зрения, которая предлагает нам больше возможностей. И чем больше мы практикуем позитив, тем больше он укрепляет, создавая устойчивость, которая позволяет нам действовать даже в трудные времена.

Найдите смысл
Страх может разрушить наше восприятие мира, каким мы его знаем. Те, кто пережил травму, могли также испытать реальные потери, которые еще больше заставили их усомниться в смысле своей жизни. Выжившие после травмы также часто чувствуют вину за то, что произошло, нелогично чувствуя, что они могли как-то предотвратить это, иУзнайте, что это за цель и как ее улучшитьэтот позор также может способствовать сомнению в их значении.

Но независимо от того, страдаем ли мы от тревоги или травмы, важно заново обрести чувство цели. 80-летнее исследование факторов, способствующих долголетию, показало, что люди, которые возвращаются к здоровому образу жизни после травмы, способны найти смысл в травматическом опыте и восстановить чувство безопасности в мире.

Исцеление через смысл
Логотерапия, что буквально означает «исцеление через смысл», успешно использовалась ветеранами с посттравматическим стрессовым расстройством.

Частично эффективность этой терапии заключается в том, что люди просто позволяют людям рассказывать свои истории и чувствовать себя понятыми, что само по себе помогает излечить травму. Другая часть - найти способ использовать навыки и опыт, в том числе навыки, полученные в результате травмы, значимым образом.

Например, ветеран, ставший бездомным, может найти смысл в помощи другим в такой же ситуации в приюте для бездомных.

Получать поддержку
Узнать больше о социальной поддержкеСтрах также может заставить нас чувствовать себя оторванными от других. Проект долголетия также обнаружил, что одним из ключевых предикторов долголетия людей, которые столкнулись с травмами в своей жизни, была сила их социальных отношений.

Есть много причин для этого. Друзья и семья могут помочь нам реалистично оценить угрозу. При поддержке других мы чувствуем большую уверенность в том, что можем решать проблемы. И физически близость к любимому человеку успокаивает нас и снижает реакцию борьбы или бегства.

Прогуляйтесь на природе
Узнайте больше о том, как природа улучшает наше самочувствие и устойчивостьКак показывает новая область природной терапии, пребывание на природе уменьшает страх и беспокойство и усиливает приятные ощущения. Глядя на сцену естественной красоты, люди описывают свои чувства такими словами, как спокойствие, красота, счастье, надежда и жизнь. Связь с природой не только улучшает эмоциональное состояние людей, но и снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и выработку гормонов стресса - все это сигналы стресса и страха.

Поэтому, когда вы боретесь со страхом или тревогой, найдите парк или зеленую зону и отправляйтесь на прогулку или бегите. Помимо восстанавливающего воздействия природы, физические упражнения также улучшат ваше настроение.

Практикуйте сострадание к себе
Исследования показали - и личные истории подтверждают - что многие члены групп расовых, этнических, сексуальных и гендерных меньшинств испытывают более высокий уровень страха и беспокойства из-за отчуждения и дискриминации, которые иногда включают насилие. Самосострадание может быть глубоко исцеляющей практикой для людей, испытывающих постоянную угрозу этого типа. Это потому, что помимо того, чтобы относиться к себе как к любимому другу, сострадание к себе включает в себя размышление о совместных страданиях других людей, таких как вы.

В итоге
Посмотрите в лицо своим страхам и тревогам, чтобы они не ослабляли вас. Определите способы создать ощущение личного контроля или господства в своей жизни.

Как избавиться от страха и тревоги. Выход есть на Золотом Геноме 2

Практикуйте методы снижения стресса , такие как медитация осознанности или аэробные упражнения.
Сосредоточьтесь на положительных эмоциях в повседневной жизни.
Работайте над определением смысла и цели своей жизни.
Получите поддержку от других.
Сходите на прогулку или побегайте в парке.
Практикуйте сострадание к себе.
И, наконец, даже если вас одолевает страх, не игнорируйте другие аспекты своей жизни. Даже работая над безопасностью, можно обрести благополучие в отношениях и цели.

Не забывайте работать и для общего блага
Стань участникомПринимайте мягкие меры, которые повышают безопасность и уменьшают насилие в вашем районе.

Взаимодействуйте со своим сообществом и окружающей средой.

Предлагайте или поддерживайте политики, повышающие безопасность каждого!

Выше были перечислены способы выхода из страха и тревоги общеизвестными методами, которые могут дать всего лишь краткосрочный эффект. Если хотите, чтобы страхи и тревоги покинули вас навсегда, их нужно заменить частотой любви, такое возможно сделать, только пройдя курс Золотой Геном в Академии Центр Света.

Следующая статья: